Rückenmuskulatur 1 mit T-BOW®

Bei diesem Training wird auch das Gesäß mittrainiert.



Rückenmuskulatur 1 mit T-BOW® - © Südwest Verlag/Nicolas OlonetzkyAusgangslage/Basisübung:

In Bauchlage auf den T-BOW® legen, so dass der Bauchnabel ungefähr auf dem höchsten Punkt des Bogens liegt.

Rückenmuskulatur 1 mit T-BOW® - © Südwest Verlag/Nicolas OlonetzkyAus der Ausgangslage den Oberkörper anheben und die Arme außenrotieren (Daumen zeigen vom Körper weg).

1 - 3 x mit 15 - 20 Wiederholungen

Rückenmuskulatur 1 mit T-BOW® - © Südwest Verlag/Nicolas OlonetzkyErschwerte Variante:

Aus der Ausgangslage den Oberkörper anheben und
die Arme außenrotieren (Daumen zeigen vom Körper weg).

Rückenmuskulatur 1 mit T-BOW® - © Südwest Verlag/Nicolas OlonetzkyDie Bewegung hier stabilisieren und die Arme in Verlängerung zum Oberkörper nach vorne schieben und wieder an den Körper heran ziehen.

1 - 3 x mit 15 - 20 Wiederholungen


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