Easy Fitness im Büro

Fithalten am Arbeitsplatz

Rückenbeschwerden, Spannungskopfschmerz oder einfach eine verkrampfte Nackenmuskulatur – sehr viele Menschen, die im Büro arbeiten, plagen sich am Ende eines arbeitsreichen Tages damit herum.

Ursachen können Bewegungsmangel, einseitige Belastungen und vor allem zu langes Sitzen sein, denn gerade das Sitzen ist für die Wirbelsäule besonders anstrengend. So bringt der Alltag im Büro zwangsläufig viele gesundheitliche Probleme mit sich. Dies führt zu Belastungen am Bewegungsapparat und geht nicht selten mit oben angeführten Symptomen und sogar Haltungsschäden einher. Diesen Gefahren können Sie jedoch mit den entsprechenden Fitnessübungen fürs Büro wirkungsvoll entgegenwirken. Nutzen Sie daher die kleinen Pausen zwischen den Meetings oder nach Abschluss einer Tätigkeit. Die meisten Übungen können Sie sogar unbemerkt ausführen, sodass sich Ihre Kollegen über Ihren sportlichen Tatendrang nicht lustig machen können ...

Die Räkelübung
Gerade wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke verspannt und verkrampft anfühlen, können Sie mit Entspannungsübungen einen Ausgleich schaffen. Räkeln und strecken Sie sich. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper im Rumpf, in den Armen, Beinen und Fingern. Bewegen Sie Ihre Gelenke langsam und im Kreis. Diese Übung können Sie im Stehen oder während des Gehens genauso gut ausführen wie auf Ihrem Bürostuhl. In jedem Fall ist die Räkelübung eine sehr dezente unauffällige Übung, die Sie fit macht und die dafür sorgt, dass sich Ihre Kollegen bald über Ihre neu gewonnene Beweglichkeit wundern werden.

Für Spannung sorgen
Wenn Sie alleine im Büro sind und gerade eine kleine Pause einlegen, können Sie mit der Schenkelpresse Ihre Beinmuskulatur stärken. Stellen Sie im Sitzen Ihre Füße etwa schulterbreit nebeneinander auf den Boden. Legen Sie nun Ihre Hände an die Innenseiten der Knie, die linke Hand an die Innenseite des linken Knies und umgekehrt. Drücken Sie nun die Beine nach innen und halten Sie mit den Händen dagegen. Halten Sie die Spannung für etwa 15 Sekunden, gehen Sie dann wieder in die Entspannung. Wiederholen Sie diese Übung etwa drei bis fünf Minuten lang.

Dynamisches Sitzen
Um im Büro fit und leistungsfähig zu bleiben, ist das so genannte dynamische Sitzen Grundvoraussetzung. Wechseln Sie im Laufe des Tages Ihre Sitzpositionen, bewegen Sie sich beim Sitzen auf dem Stuhl: Mobilisieren Sie Ihre Lendenwirbelsäule, indem Sie das Becken aufrichten oder kippen. Bewegen Sie Ihren Rumpf und strecken Sie sich.
Stehen Sie außerdem zwischendurch von Ihrem Schreibtisch auf und lockern Sie sich ein wenig. So entlasten Sie Ihre Wirbelsäule und machen Ihren Geist frei für neue Gedanken.

Abwechslung ist angesagt
Stehen Sie beim Telefonieren auf. So bekommen Sie ganz nebenbei die nötigen »Sitzpausen«. Wippen Sie zudem während des Gesprächs auf den Zehenspitzen. Keine Sorge, Ihr Gesprächspartner bemerkt nichts davon – Sie bringen höchstens mehr Schwung ins Telefonat.
Längere Arbeitsphasen im Sitzen sollte man spätestens nach einer halben Stunde kurz unterbrechen oder, wenn möglich, im Stehen fortsetzen. Dabei ist es für Ihren Rücken und Ihre Muskulatur angenehmer, die Steh- und Sitzphasen häufiger zu wechseln, als ein oder zwei lange Stehphasen einzuplanen.