T-Bow: Leichter Einstieg in ein bewegtes Leben

Der T-Bow ist eigentlich ein schlichter Holzbogen – aber er hat es in sich!

Dieser multifunktionelle Trainings- und Therapie-Bogen wurde in der Schweiz von einer Physiotherapeutin und einem Sportlehrer entwickelt und zum Patent angemeldet.

Die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten basieren auf den speziellen Rundungen. Der T-Bow kann als eine Art Wippschaukel für Koordinations- und Beweglichkeitsübungen oder für ergonomische Step- und Kraftübungen eingesetzt werden. Die vielseitige Verwendung ermöglicht die Stärkung der gewünschten Muskelareale auf spielerische Weise.

Vielfältige Einsatzmöglichkeiten

Der T-Bow gibt neue Impulse für die Therapie von Körperregionen und zum Aufbau des ganzen Körpers. Verschiedene einfache Übungen stärken Waden, Oberschenkel, Hüften, Gesäß, Bauch, Rumpf, Rücken, Schulter und Nacken.
Das Einsatz-Spektrum des T-Bow ist dank seiner beidseitig nutzbaren ergonomischen Form sehr groß, wodurch sich der Trainings- und Therapie-Bogen für unterschiedlichste Trainingsarten und Therapie-Zonen eignet. So kann der T-Bow zum Muskeltraining genauso sinnvoll eingesetzt werden wie für die Stimulierung und Regulierung des Herz-Kreislauf-Systems. Das neuartige Trainingsgerät hat sich in der Physiotherapie für spezifische Therapie-Zonen bewährt. Ebenso findet es großen Anklang in Schulen oder in Rücken- und Gymnastikschulen zur Stärkung und zum Aufbau der Muskulatur. Die platzsparende Form macht den T-Bow aber vor allem zu einem universalen Trainingsbegleiter für zu Hause.

Das T-Bow-Training

Steigen und Knieheben
Stellen Sie sich vor den T-Bow-Bogen. Zuerst aus der Ausgangsposition auf den höchsten Punkt des Bogens mit beiden Beinen auf- und wieder absteigen. Die Arme schwingen dabei locker neben dem Körper. Dann aus der Ausgangsposition auf den höchsten Punkt des Bogens steigen, ein Knie hochheben und wieder absteigen. Die Arme schwingen dabei locker neben dem Körper oder werden angehoben. Ausführung etwa zwei bis vier Minuten.

Tipps zur Belastungssteigerung:
• 2 Durchgänge ohne Pause
• Tempo erhöhen
• erschwerte Varianten einbauen

Walking
T-Bow umdrehen und quer verwenden. Einen Fuß in die Mitte und den anderen auf eine Kante stellen. Aus der Ausgangsposition Füße wechselseitig belasten und walken, dann Seitenwechsel. Die Arme schwingen locker neben dem Körper. Ausführung etwa zwei bis vier Minuten.
Erschwerte Variante: Beide Füße auf die Außenkante setzen und im Wechsel belasten. Knie stets aktiv nach außen drücken. Vor- und Zurückschaukeln.
Ausführung etwa zwei bis vier Minuten.
Tipp: Alle Übungen mit dem T-Bow als Schaukel eignen sich nicht nur zum Warm-up, sondern auch optimal zum Training der Bein- und Gesäßmuskulatur.

Bauchmuskulatur
Ausgangsposition in der Rückenlage, das Gesäß an die Kante der Auflagenmatte legen, so dass die Lendenwirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung nach vorne von der Bogenwölbung unterstützt wird.
Basisübung: Aus der Ausgangslage Hände hinter dem Kopf halten und den Nacken unterstützen, dabei zeigen die Ellbogen nach außen, und der Kopf liegt entspannt in den Händen.
Ausführung: Bis 60 Sekunden Belastung, dann 30 Sekunden Pause.
Erschwerte Variante: Mit gestreckten Armen in Richtung Decke ziehen. Dabei Kopf anheben und den Blick zu den Händen richten.

Quelle:
Dr. med. Wolf Funfack/ Holger Westenbaum: metabolic balance® - das Aktivprogramm
Südwest Verlag, ISBN 978-3-517-08277-6